本次活动进行的时间段为2025年1月11日至2025年2月15日，一共36天。分为每日单词、每日阅读、每日书写、每日早起、每日运动、每日艺术六大板块，并增设寒假特别冬日打卡系列，同学们可以按照自身情况选择一项或者多项板块进行自律打卡，并坚持36天自律打卡，有效打卡33次及以上者可以获得相应模块的“自律勇士”称号奖状。 

另外需要强调，所有模块都需要统一用水印相机 app拍摄打卡哦~                                    

1.打卡时间：当天23点之前。

2.打卡形式：

报名单词打卡的同学每天在百词斩等背单词app上完成至少90个单词的背诵，在完成打卡界面截图并上传。

 *具体要求：

a.截图必须标明完成背诵个数、当天日期、学习持续时间，缺一不可，否则视为无效。

b.凡打卡时间超过规定时间、没有显示学习持续时间、利用同一张图片重复打卡者，均视为无效。

c.持续时间不得少于5分钟。

     1.打卡时间：当天23点之前。

     2.打卡形式：（任选一种）

      用水印相机APP拍摄显示当天日期，拍照并上传至钉钉群。

①阅读书籍后摘抄精彩片段或写一段读后感，可以是段落摘抄欣赏，也可以是对书中某一段的解读，或者是在书中学到的道理和见解。

②通过媒介了解时政新闻，记录3件印象深刻的时政新闻，并对此发表自己的看法。

*具体要求：

a.阅读的书籍要求是有深度有思想的书籍，避免无营养不健康的书籍出现。

b.读后感和新闻摘抄需要在300字以上。

c.要求纸质。内容中需要手写上当天日期（日期不得有涂改痕迹），最后用水印相机app拍照，上传至对应板块钉钉群完成签到打卡，否则打卡无效。

d.凡打卡时间超过规定时间，利用同一张图片重复打卡者，均视为无效。

1.打卡时间：当天23点之前。

2.打卡形式：（任选一种）

①报名书法打卡的同学每天自己写一篇书法或者描摹一篇字帖（可选用中文或英文字帖），并在钉钉群上传图片签到打卡。所写字帖不能一样。

②每天自己在纸张上练习至少一面A4纸（方格纸、横线纸等）并在钉钉群上传图片签到打卡。

*具体要求：

a.要求纸质。内容中需要手写上当天日期（日期不得有涂改痕迹），最后用水印相机app拍照，上传至对应板块钉钉群完成签到打卡。否则打卡无效。

b.凡打卡时间超过规定时间，利用同一张图片重复打卡者，均视为无效。

1.打卡时间：当天早上6点-8点之间。

2.打卡形式：

用水印相机APP拍摄显示当天日期，拍照并上传至钉钉群。

*具体要求：

a.早餐图片需要有大量吃过的痕迹。包括吃之前的早餐及吃完后的早餐，并将两张照片拼图成一张。

b.凡打卡时间超过规定时间，利用同一张图片重复打卡者，均视为无效。

1. 打卡时间：当天23点之前。

2. 打卡形式：

      ①打开Keep等运动软件，跑步至少3公里（限时25分钟）截图运动数据在钉钉群上传签到打卡。

      ②Keep上参与运动课程（例如健身瑜伽之类），必须达到30分钟，并将有效截图在钉钉群上传签到打卡。

      ③跳绳达到2000个（可分4次完成）、仰卧起坐100个或俯卧撑50个并用Keep打卡上传

      ④下雨天微信或者支付宝步数达到15000步，并将当天的包含日期的步数截图，在钉钉群上传签到打卡。

*具体要求：

a.运动三公里的截图上需附上日期、用时、公里数、跑步路线（缺一不可）,否则无效。

b.可在Keep上打卡，也可以在其他运动软件上打卡，打卡步骤如上图。

c.凡打卡时间超过规定时间，利用同一张图片重复打卡者，均视为无效。

1.打卡时间：当天23点之前。

2.打卡形式：

记录自己每天生活中与文艺活动有关的行为，包括演奏乐器，绘画，舞蹈，观看电影、演出、话剧、演唱会、展览等，并将相关的行为用视频/图片记录，上传至钉钉群打卡。

*具体要求：

a.用水印相机app拍摄当日相关文体活动的图片显示当天日期和地点，或用视频记录相关文体活动,并在视频开头讲明当天拍摄日期。

b.凡打卡时间超过规定时间，利用同一张图片，同一视频重复打卡者，均视为无效。

1.打卡时间:当天晚上23点之前。

2.打卡形式:

①用水印相机APP拍摄显示日期地点，记录家乡的特色美食，并分享美食相关做法及相关典籍故事。

②用水印相机APP拍摄显示日期地点，记录过年期间家乡的风俗习惯。

③拍摄记录制作家乡美食的过程，并上传菜谱，视频开头要求说明当天日期。

*具体要求:

1.拍摄要求拍下做菜的几项重要步骤，人和菜均需入镜。

2.凡打卡时间超过规定时间，利用同一张图片重复打卡者，均视为无效。

*特别说明:

寒假特别活动打卡，打卡次数将作为分数计入一同计入第十四季自律的力量系列活动“十佳自律之星”评选。同时，优秀作品将在发小办微信公众号上进行展示。

赋分标准

参与板块数(80%)+打卡天数(20%)

1.参加全部6个版块赋100分，少参加一个扣10分;

2.打卡天数36天赋分100分，少参加一天扣10分(打卡天数需满33天，否则不计分)。

例:若某人参加3个版块，2个版块打卡天数达到36天，1个版块天数达到35天，则得分为: (100-30)x0.8+[(100x2+90) ÷3]x0.2= 75.33

12月16日—12月20日（周一至周五）11:00-14:00和16:00-19:00，第十四季自律的力量活动将在学生活动中心门口摆摊宣传，快叫上小伙伴一起来打卡参与成就更好的自己吧！届时将有精美礼品等你来哦~