近期疫情来势汹汹，病毒无孔不入。新一轮疫情点多、面广、频发，传播风险非同寻常，防控压力空前强大。部分同学在这场“疫情风暴”中也产生了一些心理与生理的变化，如对疫情发展不确定性表现出焦虑与恐惧，对自己以及家人身体状况的怀疑，失眠、食欲减退等。

其实在疫情时，适度的焦虑是正常的，它可以提醒我们更好地采取措施保护自己，所以我们可以直面自己的焦虑，例如告诉家人：“我最近因为疫情有点紧张”。表达情绪的过程就可以起到缓解情绪的作用。同时，我们可以思考：面对这些焦虑我们可以做些什么呢？或许我们每个人的策略是不同的，但是我们可以马上做一些力所能及的事情调适我们的焦虑程度。如遵循辅导员老师和专家们的建议，做好个人及校园防护工作。

面对当前严峻抗疫形势难免出现焦虑等情绪，我们要接纳自己的情绪，将焦虑调节到恰当程度。

1.积极关注疫情，形成科学认知

关注官方信息，不道听途说，不传谣信谣；学习科学防护知识，不盲目，不恐慌；认真贯彻防疫要求，不糊涂，不大意。

2.维持规律作息，合理安排生活

稳定和安全是人的重要需要，安全感意味着掌控感。学校实行封闭式管理，大家维持正常的作息习惯，有助于恢复和建立稳定感和安全感。要安排好生活，劳逸结合，选择合适的身体锻炼方式，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，让内心充实起来。

3.培养积极、理性、平和的心态

越是非常时期，越要保持平和的心态，因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。

4.积极调整情绪，接纳负性情绪

过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响，更会消解人们应对疾病、困境的力量。如果你有负性情绪是正常的。你可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式转移你的注意力，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪，还可以学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技巧等，帮助自己缓解负性情绪。

5.合理规划自主学习

请合理规划学习内容，安排学习进度，跟随老师的节奏，积极完成每日作业。有规律、有计划地复习和预习，有目的、有兴趣地读书，丰富校园生活。同时注意劳逸结合，加强锻炼，增强免疫力，保持良好的精神和身体状态。

6.构建社会支持系统

社会支持系统指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。在校防疫期间，可以多与好友分享乐趣，互相交流互相支持，化解紧张情绪，提高心理免疫力，做到自助与助人。

7.及时寻求专业帮助

关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长、对生活工作失去信心和兴趣、饮食和睡眠习惯日益恶化、影响到正常生活，自己无法解决时，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助，及时联系辅导员老师，联系学院，联系学校防控办。

8.牢记学校防疫政策

学校为确保全校师生安全，学校制定了“八条规定”，即严把打卡关（注：通过打卡知晓学生状况），严把报告关（坚持“日报告、零报告”制度，做到不漏报不虚报），严把出校关（坚持非必要不出校制度，做到不打围墙、不钻小洞。如有违反，严肃处理），严把请假关（坚持履行请销假制度，做到规范请假按时销假），严把通风关（坚持宿舍打扫制度，做到勤通风常消毒），严把健康关（坚持健康监测制度，做到不慌乱不隐瞒），严把卫生关（坚持个人卫生讲究制度，做到正确佩戴口罩），严把社交关（坚持减少外来接触制度，做到不点外卖不去网购）。

各位同学，有全校师生的联防联控，更有我们全体学子的担当与奉献，我们坚信，万众一心、群防群控，一定会很好地维护校园安全！一定能赢得疫情防控阻击战的胜利！

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文字汇编：成夏炎｜图文编辑：苏郁清｜编   审：张福国

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