1）班会召开时间：11月13日

2）班会召开地点：航海楼502

3）班会主持人：杨涵麟、梁雪霞

4）人员出席情况：应到47人，实到47人

5）教师参与情况：无

6）班会图片：

7）班会会议记录：

为了帮助同学提高自我认知和自我调节能力，营造良好的班级氛围，2024年11月13日晚上，海事管理2024级于航海楼502教室开展“与压力和解，与热爱同行”心理班会，本次活动由2401班心理委员梁雪霞，2402班心理委员杨涵麟共同主持，海事管理2024级全体同学参与。

本次心理班会分为四个环节，分别是认识压力环节、测试压力环节、面对压力环节和释放压力环节。

首先，杨涵麟同学从压力的来源方面出发，介绍了产生压力的内在因素，比如个人追求目标成就要求过高，自我观念的偏差。她强调了压力是生活中不可或缺的一部分，重要的是如何调节，这让同学们对压力有了更加正确和深刻的理解。

随后，杨涵麟同学提供了测试心理压力大小的题目，让同学们根据自身情况进行答题，如果答案为“是”则记一分，否则记零分，最后根据得分来判断焦虑的程度，并且她对每种情况都做出了解释。

然后，梁雪霞同学从青少年宽松情绪法出发，向同学们介绍减轻压力的方法。青少年宽松情绪法共有八条，如每晚洗温水澡，欣赏爱听的音乐等。紧接着，梁雪霞同学又介绍了一种放松减压操——蝴蝶拍，即双手在胸前交叉，轻抱住对侧肩膀，双手轮流轻拍，以左一下，右一下为一轮，每4-6轮深吸一口气。在梁雪霞同学的指导下，同学们通过做蝴蝶拍减轻了自己的压力。

最后，在释放压力环节中，同学们将自己最近的烦恼写到纸上，然后把纸条塞到气球里，通过吹气球的方式将坏心情呼出去，在把气球吹大后把它放掉或者踩爆。这个游戏帮助同学们宣泄负面情绪，将内在心理力量重新导向积极。

至此海事管理2024级“与压力和解，与热爱同行”心理班会顺利结束。通过此次班会，同学们更好的认识到了自己的心理状态，更加了解压力的来源也学会了如何正确面对以及处理压力。