班会召开时间：11月27日

班会召开地点：教四408教室

人员出勤情况：应到28人，实到28人

教师参与情况：无

班会新闻：

  为了帮助同学们更好地应对考研前的焦虑情绪，缓解备考压力，2024年11月29日下午，我班举行了一场以“考研前焦虑缓解”为主题的班会。本次班会旨在通过分析考研焦虑的来源与影响，分享缓解焦虑的有效方法，帮助同学们以更加积极健康的心态迎接即将到来的考试。
  班会一开始，我们向同学们介绍了焦虑的基本概念。她指出，焦虑是面对未知或压力时，身体和心理的一种自然反应，尤其在考研这一人生重大考试面前，很多同学都会产生不同程度的焦虑。焦虑并非完全负面情绪，它可以激发我们努力奋斗，但如果过度焦虑，反而会影响到正常的复习和考试状态。因此，同学们需要认识到，焦虑是每个考生都会经历的情绪，自己并不孤单，大家都在经历相似的情绪波动。关键是要学会与焦虑相处，将其转化为动力，而不是让它成为压力和阻碍。
  为了帮助同学们有效缓解焦虑，我们了一场关于“如何管理考研焦虑”的专题讲座。我们分享了几种简单实用的缓解焦虑技巧，帮助同学们从心理和生理两个方面进行自我调节。首先建议同学们合理规划复习时间。很多焦虑情绪源自于时间管理不当，因此建议大家将复习任务分解成小块，制定每日目标，做到有序复习，避免无效忙碌和压力积累。同时，过度的紧张复习会导致身心疲惫，从而加重焦虑情绪。为了缓解这种情况，同学们需要确保每天有足够的睡眠，并保持适量的体育锻炼，以增强身体的抵抗力和精神的集中力。
  在班会的过程中，班主任组织了一个“考试焦虑自测”的环节。通过一系列问题调查，大家能够评估自己在备考过程中的焦虑程度和表现，例如是否容易失眠、是否常常感到无所适从等。这一环节帮助同学们更清晰地认识到自己焦虑的来源与症状，也为后续的调整和应对提供了依据。
  在班会的最后，总结了几种有效的应对考试焦虑的方法。首先要正视焦虑，学会合理调节。焦虑是备考过程中的一部分，而不是不正常的情绪反应。当焦虑感来袭时，大家要学会接纳它，并通过冥想、深呼吸等技巧来保持内心的平静。其次，同学们可以进行积极的自我暗示，避免产生“自己不行”“我肯定考不好”等负面想法，要保持对自己的信心和积极心态。此外，大家在遇到困扰时，可以寻求亲友、同学或专业心理辅导的帮助，分享自己的感受，获得支持与安慰。最后，保持适度的兴趣爱好也是减轻焦虑的有效途径，大家可以在紧张的复习之余安排一些自己喜欢的活动，如阅读、听音乐、画画等，这有助于调节情绪，释放压力。
  通过此次班会，同学们更加清晰地认识到了考试焦虑的成因和缓解策略。大家纷纷表示，掌握了这些缓解焦虑的方法后，能够更加从容地应对接下来的复习和考试。班会结束时，班主任鼓励大家，不要让焦虑影响自己的备考进程，而是要通过合理的自我调节和积极心态，迎接挑战。我们相信，只要同学们在接下来的复习中保持平和的心态，合理安排时间，最终都能克服焦虑，取得理想的成绩。

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