班会召开时间：11月22日

班会召开地点：新2-106

人员出勤情况：应到38人，实到38人

教师参与情况：无

班会图片：

班会会议记录：

    会议主题：拒绝内耗，做自己的主角。

    会议目标：帮助同学认识内耗的表现及其影响；学会有效应对内耗的方法；提升自我接纳和积极行动的能力。

    会议流程：

        开场环节：心理委员介绍班会主题及意义并引导同学思考，进行互动提问。

        心理体验活动：一、认识内耗

                                观看一个关于内耗的短视频，了解内耗的定义和常见表现，班长进一步讲解什么是精神内耗。

                                二、打破内耗思维

                                情景演练：分小组模拟“内耗对话”，大家讨论出用建设性语言替代负面对话。总结每种内耗情景下如何用积极的自我对话代替自责。

                                三、内耗释放练习

                                进行简单的深呼吸或正念冥想，释放情绪压力，提升自我接纳和心理舒缓能力。

        分享与交流：几位同学分享曾经的内耗经历和解决方法。

        结束环节：鼓励同学们在未来少内耗，多行动。